【気が狂う】仕事が暇すぎるストレス対処法！座っているだけ暇すぎて行きたくない人必見

会社での仕事が辛いという話を聞くと、激務、ブラック企業を想像される方が多いでしょう。実はその全く逆、仕事が暇すぎて辛いという人達もいるのです。

通称「社内ニート」、「社内失業者」と呼ばれる毎日仕事が暇すぎてやることがない人達は意外と多く、リクルートワークス研究所の調査によれば、2025年には全雇用者の約8.2%を占める計算に。

仕事が暇すぎて何もすることがない状態は一見楽に思えますが、対処をとらなければとてつもないストレスや苦痛につながることも珍しくありません。無気力かつ惨めな気持ちが募り、鬱状態になる人も。

そこで本記事では、仕事が暇すぎるストレスへの有効な対処法を解説します。

冒頭に述べたように仕事が暇すぎることへのストレスや苦痛を感じている方は自分以外にもたくさんいるので、まずはストレスとなる原因を理解したうえで有効な対処をとっていきましょう。

【気が狂う？】仕事が暇すぎるストレスの原因

まずは、仕事が暇すぎることによるストレスの原因について解説します。

結論、それは以下の４つ。

ストレスや精神的苦痛を解消するためにはまずその原因についてを知ることが大事です。順番に見ていきましょう。

仕事が暇すぎるストレスの原因①：周りが忙しいのに自分だけという構図が惨め

仕事が暇すぎることのストレスの原因の一つに、周りが忙しく働いている中で自分だけが手持ち無沙汰である状況そのものが挙げられます。

要するに、他者との比較。この構図は、自分の存在価値を感じにくくさせ、貢献できていないという無力感や孤立感を生み出しやすいものです。

同僚や後輩には必要な仕事が適切に割り振られているのに、自分は皆無。これは自分の能力の無さを表しているのではないかというマインドになる方は多くおられます。

自己評価の低下や、職場での疎外感を強く感じることで、精神的な負担は募る一方でしょう。

仕事が暇すぎるストレスの原因②：やることがなく帰りたいのに帰れない

仕事が暇すぎることのストレスの一因として、「やることがないのに帰れない」という状況も含まれます。

業務が終わっているにもかかわらず、勤務時間内は席に留まらなければならない場合、時間を無駄にしていると感じやすくなるもの。

特に、何も生産的なことができず、ただ時間を潰すことが求められる状況では、達成感や充実感を得られず、精神的な疲労感が蓄積されがちです。無意味な拘束感がストレスを引き起こし、自由を制限されているという不満や不公平感を生むことも。

モチベーションの低下や仕事への意欲喪失からストレスがきていると感じる方はこの類いでしょう。

仕事が暇すぎるストレスの原因③：自己肯定感が薄れる

先述した、他人との比較のお話とも一部重なりますが、単純に仕事が暇すぎることで自己肯定感の低下が直接的にストレスの原因となる方もおられます。

特に、仕事を通じて人は成果を出し、他者からの評価を受けることで自分の存在価値や能力を確認できると考えて入社をされた方はほぼ確実にこれに該当。

業務が少なく成果を発揮する機会がない場合、自分の能力や存在意義を感じにくくなり、「役に立っていない」「必要とされていない」といったネガティブな感情が生じます。「社会や会社に貢献したくて入社したのに…」というストレスですね。

仕事が暇すぎるストレスの原因④：将来への不安

仕事が暇すぎるストレスの原因として最も大きいと言っても過言ではないのが、この将来への不安。

業務量が少なく、十分にスキルや経験を積む機会が与えられない場合、自身の成長が停滞していると感じやすくなるもの。結果、「このままでは市場価値が下がるのではないか」「今の仕事がなくなった時に次のキャリアに繋がらないのではないか」といった不安が生じることになります。

また、部署代えなど急遽業務スキルを要するポジジョンへの配置を命じられた際に適応ができないのではないかという懸念も。中小企業の場合、倒産リスクや転職の可否という不安の種も存在します。

ちなみに、中小企業庁「中小企業白書2017年版」によると、単純計算で企業の1年あたりの廃業率は約4%、10年後には４割近い企業が廃業するとう概算となります。さらに、ベンチャー企業に限定した場合、10年後の生存率は6.3%という報告も。

転職しようにも今時点でのスキルでは、良い条件の求人を確保できる保証はない上、転職自体の労力や難易度が負担となる可能性が高いという方も多いでしょう。

よって、体力と時間のある今の内から自分で稼ぐ力を身に着けておくことで、選択肢を広げておくことがおすすめ。

ステップバイステップでまずはできることから、0→1の基礎を確実に固めていくことが大事です。

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【気が狂う？】仕事が暇すぎるストレスの対処法

続いては本記事のメイン、仕事が暇すぎるストレスの対処法について解説します。結論、それは以下のつ。

こちらも順番に見ていきましょう。

仕事が暇すぎるストレスの対処法①：上司や管理者に相談

仕事が暇すぎることのストレス対処法の一つとして、上司や管理者に相談することがまず有効です。

自身のスキルや時間を有効活用できておらず、無力感や自己肯定感の低下につながっている状況を上司や管理者に率直に伝えて、新しい業務の割り当てやプロジェクトへの参加を依頼するのがベスト。

相談により、自身の意欲や積極性を示せるだけでなく、スキルアップやキャリア成長の機会が広がる可能性もあります。

問題を一人で抱え込まず、適切な対話を通じて環境改善を図ることが重要です。

仕事が暇すぎるストレスの対処法②：転職する

仕事が暇すぎることのストレス対処法の一つとして、転職を検討することが挙げられます。

先述のように長期間業務が少なく、自身のスキルや能力を発揮できない状況が続くと、自己成長の停滞や将来への不安が強まるもの。

そのような場合、より挑戦的で自己成長が見込める環境や、自分の能力が適切に評価される職場への転職を考えることも一つ有効手段となり得ます。

ただし、転職は一定運に左右されるうえ年齢によっては実績や経験、具体的なスキル重視の求人も多いのが現状。転職を決断する前に、自分の希望や職場環境の見直し、スキルアップの可能性などをしっかり検討し、後悔のないよう慎重な判断が重要です。

仕事が暇すぎるストレスの対処法③：副業など自分で稼ぐスキルをつける

最後に紹介する対処法として、やはり副業など自分で稼ぐスキルをつけることがおすすめです。

業務が少なく自己成長や収入の向上が見込めない場合、副業を通じて新たなスキルを習得し、収入源を増やすことで精神的な充実感や安心感につながります。

また、実際に上で紹介した２つの方法で上司に相談しても状況は変わらない上に、転職でよいところに移れる自信がなく八方塞がりという方は数多くおられがち。

そういった状況を踏まえても、自分で稼ぐスキルをつけるという方法は有効な一手になるでしょう。事実ライティング、プログラミング、デザイン、動画編集などの専門分野でスキルを磨けば、将来的に転職や独立の選択肢も広がります。

ただし、全くのスキル0から始めるということで、最初で躓いたり苦労することで挫けてしまう方も多いのが現実。まずは地道に少額でも確実に稼ぐスキルを培い、ステップバイステップで進んでいきましょう。

楽に短期間で稼げるという謳い文句のものは全て詐欺と思って構いません。

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【SNS】仕事が暇すぎる人達の意見/感想

最後にSNS上で仕事が暇すぎる人達の意見や感想を調査しました。

リアルで仕事が暇すぎる人、会社で社内ニートと化している人達からの生の意見や感想を参考にしてみましょう。

意見/感想①：自分で稼ぐ力をつけるのにフルコミットした方がいい

社内ニートは基本人生逃げ切り作戦なのよ。

上司からの信頼回復は無理だから、
仕事を頑張るのではなく、
自分で稼ぐ力をつけるのにフルコミットした方がいい。

また自分が副業に定年はないから、
自身が死ぬまで、
あわよくば末代まで稼ぐことができる。

— 窓際クリプト投資家 (@drlowe_dna) December 11, 2024

社内ニートは基本人生逃げ切り作戦なのよ。
上司からの信頼回復は無理だから、
仕事を頑張るのではなく、
自分で稼ぐ力をつけるのにフルコミットした方がいい。
また自分が副業に定年はないから、
自身が死ぬまで、
あわよくば末代まで稼ぐことができる。

意見/感想②：社内ニートしてるくらいなら副業禁止でも副業してたほうが楽

新卒で入った会社でずっと社内ニートしてるくらいなら副業禁止でも副業してたほうが楽だし（退職前提だからバレてもやめれば良い）
激務なところで３年とかで鬱退職鬱休職するくらいなら新卒短期間で転職もありだなと思った

— 💊23時 (@riripyon_riri) January 30, 2024

新卒で入った会社でずっと社内ニートしてるくらいなら副業禁止でも副業してたほうが楽だし（退職前提だからバレてもやめれば良い）
激務なところで３年とかで鬱退職鬱休職するくらいなら新卒短期間で転職もありだなと思った

意見/感想③：今日もしょうもないタスクのやってるフリ疲れたぁ

今日もしょうもないタスクのやってるフリ疲れたぁ

なんか疲れたし今日は副業行かずアホみたいにベッドでダラダラするかな（常にしてるが）

社内ニートお疲れした。

— 在宅ニートマン (@adgjmpwtwgmgmg) July 16, 2024

今日もしょうもないタスクのやってるフリ疲れたぁ
なんか疲れたし今日は副業行かずアホみたいにベッドでダラダラするかな（常にしてるが）
社内ニートお疲れした。

意見/感想④：仕事が暇すぎて、眠すぎて、つらい。

最近仕事が暇すぎて、眠すぎて、つらい。

— 影胤 (@kage_tane0610) December 3, 2024

最近仕事が暇すぎて、眠すぎて、つらい。

意見/感想⑤：社内ニートは過労死するストレスレベル

社内ニートは異常に疲れる。
勿論仕事に疲れるのではなく、暇すぎて思考がぐるぐるし、(前向きでない思考)周りの働いてる人を見て、凹み、トイレで時間を潰すも10分しかたってなかった事実に絶望する。
社内ニートは過労死するストレスレベルだと体感的には思ってる。

— kentax0365　ちな社内ニート兼弱小投資する人 (@kentax0365) July 19, 2024

社内ニートは異常に疲れる。
勿論仕事に疲れるのではなく、暇すぎて思考がぐるぐるし、(前向きでない思考)周りの働いてる人を見て、凹み、トイレで時間を潰すも10分しかたってなかった事実に絶望する。
社内ニートは過労死するストレスレベルだと体感的には思ってる。

意見/感想⑥：副業しようかと思ったけど、稼げるスキル無いと難しいんでしょうね

副業しようかと思ったけど、
社内ニートしながら朝残業（やること整理・資格勉強・二度寝とか）月25〜30時間弱してたほうが副業くらい稼げるな…と気づいたり。
稼げるスキル無いと難しいんでしょうね…
チャトレとかならなんとかなるのかな

— やけくそSE佐藤ちゃん💥 (@morasensizzz179) May 4, 2024

副業しようかと思ったけど、
社内ニートしながら朝残業（やること整理・資格勉強・二度寝とか）月25〜30時間弱してたほうが副業くらい稼げるな…と気づいたり。
稼げるスキル無いと難しいんでしょうね…
チャトレとかならなんとかなるのかな

【SNS】仕事が暇すぎる人達の意見/感想：まとめ

SNS上で確認できた、仕事が暇すぎる人達の意見/感想をまとめると以下の通りでした。

仕事が暇すぎて辛い、社内ニートでいることのストレスは過労死するレベルと変わらないという意見などがちらほら。

とはいえ、社内ニートでいる状況を逆に利用して自分で稼ぐ力をつけることにコミットしたり、副業への取り組みをされている方も意外と多くおられる印象でした。

やはり、会社ガチャ要素が強くなっている現状への対策を自分から取りに行く人達は現代日本では増えてきているということでしょう。

とはいえ、副業を始めようにもスキル0からではなかなかに厳しいという感想を持たれる方も。生成AIをはじめとして現代は有用なITツールやインフラが増えて選択肢は多い反面、それらは1→100のものがほとんどです。

つまり、0→１の部分をきちんとステップバイステップで固めることができるかが勝負の鍵。地道で堅実な道からゆっくりと固めていくのがベストでしょう。

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【気が狂う】仕事が暇すぎるストレス解消法：まとめ

仕事が暇すぎることのストレス解消法についてをまとめると以下の通り。

仕事がなくて暇すぎる、「社内ニート」や「社内失業者」となってしまっている会社員は、意外と多くいるもので決して他人事ではないのです。

そして何も対策を打たねば、ブラック労働者と変わらずストレスフルな生活が待っているものです。

自分で稼ぐ力を身に着けることでおのずと道は切り開かれていくもの。毎日の無気力感や将来の不安などストレスから解放された生活があなたを待っているでしょう。

幸いにもIT化が進んだ現代では、選択肢や方法は多様に存在。問題は正確な情報から方法を学び、実践を積むことができるかということなのです。

何からやればよいか分からないという方は、是非一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。

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